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                产后身材变形怎么办?产后恢复怎么做?


                www.36683.com  2011/7/20 11:57:15  中华健康网

                  

                产后身材变形怎么办?产后恢复怎么做?产后怎样恢复身材?

                  1、脚踝运动:

                  时间:产⌒后第一天。

                  做法:平躺于床上,后脚」跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。

                  2、呼吸运动:

                  时间:产后第一天。

                  做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用◤腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。

                  3、腹直肌分离矫看着这俊美男子正:

                  时间:产后第一天。

                  做法:同呼吸运攻击动,吐气时将头⊙抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直□肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。

                  4、骨盆摇摆:

                  时间:产后第一天。

                  做法:平躺床上,稍稍弓①起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱神级灵魂或者神级实力前弯及下背痛。

                  5、颈部运动:

                  时间:产后第二天。

                  做法:平躺,四肢伸直,将头向直接放手攻击前屈,使下额♀贴近胸部,再将头慢慢放下。

                  6、胸部运动:

                  时间:产后第◣三天开始

                  做法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会,然后放松,重复5~10次。

                  目的:帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

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